Consejos y tratamientos para combatir el insomnio

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consejos y tratamientos para combatir el insomnio

Dificultad para conciliar el sueño, desvelos a media noche, sensación de cansancio, fatiga o irritación. Estos son algunos de los síntomas que aparecen cuando no dormimos bien o lo suficiente. En el post de hoy te damos los mejores consejos y tratamientos para acabar el insomnio y tener un sueño reparador. ¡Te lo contamos!

El insomnio es un trastorno que impide conciliar o mantener el sueño. Esta alteración puede afectar al estado anímico, la energía, el rendimiento laboral y, principalmente, la salud.

Insomnio: tipos, síntomas y causas

Tipos de insomnio

Podemos categorizar los tipos de insomnio en:

  • Transitorio: a corto plazo, menor a tres meses.
  • Crónico: a largo plazo, una duración desde meses a años.
  • De inicio: tardar más de 30 minutos para conciliar el sueño.
  • Mantenimiento: dificultad para conservar el sueño. Incluso despertarse antes de tiempo o interrupciones durante el descanso.

Síntomas que determinan si padeces insomnio

Los principales síntomas son:

  • Dificultad para conciliar el sueño.
  • Despertarse antes de lo previsto o durante la noche.
  • Falta de descanso tras el sueño nocturno.
  • Dificultad para la concentración, el rendimiento laboral y la memoria. Mayor propensión a cometer errores y accidentes.
  • Preocupaciones contantes, estrés, depresión, irritabilidad, ansiedad, hipertensión, fatiga, cansancio…

Causas del insomnio

Normalmente, el insomnio está motivado por:

  • El excesivo consumo de tabaco, alcohol y estimulantes.
  • Una dieta desequilibrada y con comidas copiosas.
  • Vivir en un ambiente no adecuado (estrés, ansiedad, incertidumbre o depresión).
  • Falta de ejercicio físico y de técnicas de relajación durante el día.
  • La alta exposición a la luminosidad de los dispositivos digitales (móviles, tabletas, ordenadores, ebooks…)

Qué hacer para dormir mejor

Y ahora sí, respondemos a la pregunta del millón: ¿Qué tengo que hacer para poder dormir bien? A continuación te damos consejos y tratamientos para el insomnio, que te ayudarán a combatirlo:

  • Establecer un horario fijo para costarse y levantarse.
  • Realizar todas las horas de sueño. Dormir 8 horas.
  • Acomodar la habitación, sin ruido ni luz y a una temperatura agradable.
  • Ejercicio físico regular, pero nunca realizarlo antes de dormir.
  • Evitar cenas copiosas y la ingesta de alcohol. Es recomendable tomar un vaso de leche templada antes de dormir.
  • Conviene darse una ducha o baño caliente antes de acostarse.
  • Dormir con prendas cómodas.
  • Evitar usar los móviles o dispositivos digitales. Asimismo, no conviene leer ni ver la televisión antes de dormir.
  • Evitar la siesta y no dormir durante el día.

Aunque también existe una serie de tratamientos para combatirlo. Desde gotas a comprimidos, pasando por las infusiones y gominolas ricas en melatonina y vitamina B6, que pueden ayudarte a conseguir un sueño reparador.

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Cristina Rodriguez es una farmacéutica con una larga experiencia profesional en farmacia física, oficio que empezó a desempeñar en el año 2014, al finalizar el grado en Farmacia en la Univerisad de Sevilla. A partir de este momento, ha compaginado su trabajo en la farmacia con cursos de formación, en diferentes áreas como dermocosmética, salud ocular o dolor articular. Lo que le ha aportado el conocimiento necesario para ofrecer asesoramiento personalizado en Farmaciasdirect. Junto con Mercedes Sanz, Cristina protagoniza vídeos y publicaciones en las que aborda temas educacionales en RRSS con el fin de informar y ayudar, en términos de salud, a los seguidores de Farmaciasdirect.